Im Sommer fällt Bewegung oft leicht. Eine Fahrradtour, ein Spaziergang am Strand oder Gartenarbeit ergeben sich beinahe von selbst. Im Herbst und Winter sieht das anders aus. Wenn es früh dunkel wird, regnet und der Wind um die Häuser zieht, gewinnt das Sofa schnell an Attraktivität.

Dabei lohnt es sich gerade jetzt, in Bewegung zu bleiben. Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt Muskeln und Knochen, unterstützt das Herz-Kreislauf-System und kann sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken. Dafür muss niemand zum Leistungssportler werden.

Schon Spaziergänge lassen sich gut in den Alltag integrieren. Wer etwas mehr tun möchte, kann Nordic Walking, Radfahren oder Joggen ausprobieren. Bei schlechtem Wetter bieten sich Schwimmbad, Fitnessstudio, Vereinssport oder Übungen zu Hause an.

Kleine Bewegungseinheiten zählen

Entscheidend ist nicht, möglichst viel Sport auf einmal zu treiben. Viel wichtiger ist Regelmäßigkeit. Treppe statt Aufzug, ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause oder kleinere Wege zu Fuß können sich über die Woche summieren.

Besonders für ältere Menschen lohnt es sich, neben der Ausdauer auch Kraft und Gleichgewicht zu trainieren. Eine kräftige Muskulatur unterstützt die Mobilität im Alltag, Gleichgewichtsübungen können zur Sturzprävention beitragen.

Und noch etwas spricht für Bewegung an der frischen Luft: Tageslicht ist gerade während der dunklen Monate wertvoll. Deshalb gilt auch im norddeutschen Herbst: passende Kleidung anziehen und raus. Der erste Schritt vor die Tür ist häufig der schwierigste. (red/gm)