Sie sind gern sportlich aktiv und trainieren regelmäßig. Doch nun zeigen sich Symptome wie Husten, Schnupfen oder Heiserkeit und Sie fragen sich, ob Sie auch bei einer Erkältung zum Sport gehen können. Wo genau lässt sich hier die Grenze ziehen und wann schadet die körperliche Aktivität eher, als sie gut tut? Hier erfahren Sie es!

Erkältung: Symptome und Verlauf

Grippale Infekte, die auch als Erkältungen bezeichnet werden, kommen häufig vor und sind in der Regel harmlos. Die typischen Beschwerden sind unter anderem Schnupfen, Husten, ein Brennen im Hals und von Fall zu Fall auch ein schlappes Gefühl und unwohles Allgemeinbefinden. Der Körper zeigt also deutlich sein Bedürfnis nach Ruhe. Vielleicht gehören Sie dennoch zu den Menschen, die eine Erkältung schnell loswerden möchten und die sich schon bei den ersten Anzeichen fragen, welcher Sport bei bestehender Erkältung wohl möglich ist. Hören Sie jedoch sehr gut auf Ihr Körpergefühl, denn Sie fühlen sich während des akuten Infekts nicht ohne Grund matt und antriebslos. Zudem klingen die meisten Symptome bei einer einfachen Erkältung bereits nach etwa einer Woche wieder ab, sodass Sie trotz Erkältung nicht allzu lang auf den Sport verzichten müssen. Doch warum sollten Sie sich eigentlich schonen und ist wirklich gar kein Sport bei Erkältung erlaubt?

Mögliche Folgen von Sport bei Erkältung

Sie haben Schnupfen und weitere Symptome, Ihr Körper fühlt sich schlapp an und Sie denken dennoch daran, welchen Sport Sie trotz Erkältung machen können? Seien Sie gut zu sich und gönnen Sie Ihrem Körper die Ruhe, die er braucht, denn das Immunsystem benötigt nun viel Energie. Unabhängig davon, wie Ihr Trainingszustand ist, gilt: Machen Sie Sport bei bestehender Erkältung, dann belastet dies Ihre Abwehrkräfte noch mehr. Im schlimmsten Fall kommt es dazu, dass selbst eine zunächst leichte Erkältung durch den Sport schwerwiegende Folgen nach sich ziehen kann. So verstärken sich teilweise nicht nur die Symptome, sondern es besteht auch die Gefahr, dass sich die Erreger im Körper verbreiten und beispielsweise zur Entzündung des Herzmuskels führen. Diese zeigt sich wiederum durch ein Engegefühl im Brustbereich, Atemnot, Schwindel, schwacher Ausdauer, Herzklopfen sowie die Neigung zu Ödemen, also Wassereinlagerungen in den Beinen. Eine allgemeine Herzschwäche kann ebenso die Folge sein, wenn Sie trotz Erkältung zu früh wieder zum Sport gehen.

Wie lange kein Sport bei Erkältung?

Zunächst ist es hier wichtig zu wissen, dass diese Fragestellung keine pauschal für alle Personen gültige Antwort zulässt, doch wenn eine leichte Erkältung ohne Komplikationen vorliegt, dann ist es ratsam für 7 bis 14 Tage auf Sport zu verzichten oder nur sehr moderat zu trainieren. Achten Sie auf die Symptome, beobachten Sie Ihr Körpergefühl und stellen Sie sich selbst folgende Fragen:

• Welche Beschwerden haben Sie?

• Fühlen Sie sich matt und abgeschlagen oder gesund und weitestgehend fit?

• Haben Sie Fieber?

Spätestens dann, wenn Sie die letzte Frage mit „Ja“ beantworten, ist jeglicher Sport bei Erkältung tabu. Haben Sie Halsschmerzen und Husten? Auch dann raten Fachleute von körperlicher Anstrengung ab. Anders stellt sich die Lage da, wenn Sie sich körperlich wohl fühlen und die Erkältung sich nur in einem leichten Schnupfen zeigt. Dann stellt sich für Sie vielmehr die Frage „Welcher Sport ist bei dieser Form der Erkältung geeignet?“. Ob sanftes Walking, mit oder ohne Stöcke, oder eine entspannte Runde mit dem Fahrrad – moderate Bewegung tut besonders an der frischen Luft gut, ein gutes Allgemeinbefinden vorausgesetzt.

Fühlen Sie sich während des grippalen Infekts matt und haben Sie ausgeprägte Symptome, dann ist die Antwort auf die Frage „Wie lange kein Sport bei Erkältung? einfach geklärt. Warten Sie mit dem Wiedereinstieg ins Training so lange, bis die Symptome deutlich abklingen. Beobachten Sie, wie Ihr Körper auf den Sport reagiert, auch wenn nur noch leichte Anzeichen der Erkältung vorliegen. Fühlen Sie sich nach der Trainingseinheit besonders müde? Dann verlängern Sie die Pause noch. Ansonsten wählen Sie einen sehr sanften Einstieg, setzen Sie die Intensität niedrig und ohne Leistungsanspruch an und steigern Sie sich langsam auf das Trainingslevel, das Sie vor der Erkrankung hatten. Nehmen Sie Ihren Körper ernst und hören Sie gut auf seine Signale. Verzichten Sie lieber ein paar Tage mehr auf den Sport trotz Erkältung, statt schwere Folgen zu riskieren. Bei Unsicherheiten zum Thema sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.